Les températures augmentent mais vous voulez poursuivre votre entraînement ? Voici quelques conseils pour continuer vos activités tout l’été sans vous mettre en danger !
Hydratez-vous régulièrement
Buvez de l'eau du robinet avant, pendant et après l'exercice, surtout par temps chaud. Préférez de petites gorgées fréquentes. Pensez à prendre avec vous une gourde remplie d’eau du robinet pour rester hydraté tout au long de votre séance.
Choisissez les bons moments pour vous entraîner
Planifiez vos activités sportives tôt le matin ou tard le soir pour éviter les heures les plus chaudes et réduire ainsi les risques de coup de chaleur ou de déshydratation.
Portez des vêtements appropriés
Optez pour des vêtements légers, amples et de couleur claire. Portez une casquette pour protéger votre tête des rayons du soleil si vous êtes en extérieur.
Faites des pauses régulières
Prenez des pauses plus souvent qu’en temps normal pour vous reposer et vous rafraîchir pendant votre activité. Recherchez des zones ombragées pour vous asseoir et boire de l'eau. Avant tout, il faut vous écouter et ralentir si vous vous sentez fatigué ou étourdi.
Mangez des aliments riches en eau
Avant votre séance de sport, optez pour des aliments comme la pastèque, le melon et le concombre pour maintenir votre hydratation.
Soyez attentif aux signes de déshydratation
Ces signes incluent la soif, la bouche sèche et les étourdissements. Si vous ressentez ces symptômes, arrêtez-vous, reposez-vous à l'ombre et buvez de l'eau.
Prévoyez une gourde d’eau
Emportez toujours une gourde d'eau lorsque vous faites du sport en extérieur. Remplir votre gourde d’eau du robinet avant de partir est simple et efficace pour prévenir la déshydratation.
Avec ces conseils, vous pourrez pratiquer votre sport préféré en minimisant les risques liés à la chaleur. Restez vigilant, hydratez-vous régulièrement et écoutez votre corps pour profiter du sport tout l’été en toute sécurité.