S’hydrater régulièrement, garder son habitation au frais, limiter les efforts physiques… En cas d’importantes chaleurs, voire même en période de canicule, il est important d’avoir les bons réflexes pour se protéger et éviter tout risque pour sa santé.
Quels sont les gestes à adopter ?
- L’eau est votre meilleure alliée ! En été, nous avons tendance à plus transpirer à cause des fortes chaleurs. Pour compenser ces pertes en eau et éviter tout risque de déshydratation, il est donc essentiel de boire régulièrement, sans attendre d'avoir soif. Chaque jour, il est recommandé de boire au minimum entre 1,5 et 2 litres d’eau.
- Il faut boire régulièrement par petites gorgées.
- Emportez toujours une gourde remplie d'eau du robinet lors de vos déplacements.
- Évitez les boissons alcoolisées et / ou sucrées qui favorisent la déshydratation.
- Privilégiez les aliments riches en eau, les repas froids et sans cuisson. Bonne nouvelle, il existe de nombreux fruits et légumes de saison qui vous permettront de faire le plein d’eau. C’est le cas notamment de la pastèque, du melon, du concombre ou encore de la tomate.
- Évitez de sortir aux heures les plus chaudes de la journée (entre 12 h et 19 h) et si cela est possible, restez dans des endroits frais et climatisés.
- Rafraîchissez-vous ! Pour garder une température corporelle idéale, il est important de mouiller votre corps et votre visage plusieurs fois par jour à l’aide d’un brumisateur ou d‘un linge humide.
- Évitez les efforts physiques. Ou si vous tenez vraiment à rester actif, préférez faire vos activités à des heures matinales ou plus tardives, quand les températures commencent à baisser.
- Faites des pauses régulières à l’ombre si vous devez travailler ou faire du sport en extérieur. Et couvrez votre tête.
- Maintenez votre logement au frais en fermant vos fenêtres et volets pendant la journée et en les ouvrant le soir et la nuit s’il fait plus frais. Vous pouvez également couper vos appareils électriques non utilisés car eux aussi produisent de la chaleur. Autre astuce ? Pour rafraîchir une pièce, suspendez un drap mouillé ou des serviettes humides devant votre fenêtre. Réhumidifiez-les facilement à l'aide d'un vaporisateur lorsqu’ils commencent à sécher. Si vous avez un ventilateur, placez un bol de glaçons sur son axe de ventilation. L’air soufflé deviendra tout de suite plus frais !
- Soyez vigilant et faites attention aux personnes les plus fragiles (enfants, femmes enceintes et personnes âgées) en leur proposant régulièrement de l'eau.
En adoptant ces gestes simples, vous pourrez profiter pleinement de l’été tout en vous protégeant et protégeant les autres des effets de la chaleur. Restez hydraté, buvez de l'eau du robinet, mangez des aliments riches en eau et prenez soin de vous et de vos proches pour un été en toute sérénité !
Quels symptômes doivent alerter ?
Une exposition prolongée à la chaleur peut avoir de graves conséquences sur la santé. Soyez attentif aux premiers signes d’un coup de chaleur : maux de tête violents, peau rouge, étourdissements, vertiges ou nausées, température supérieure à 40 °C, propos incohérents, perte de connaissance. En cas d’apparition de ces symptômes, appelez immédiatement le 15.
Le saviez-vous ?
On parle de canicule lorsque les températures restent élevées de jour, comme de nuit, pendant au moins trois jours consécutifs. En Île-de-France, le plan canicule est activé lorsque les températures en journée sont supérieures à 31 °C et ne descendent pas en dessous de 21 °C la nuit. Ces seuils d’alerte diffèrent en fonction des départements.